Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]
[...] tutaj jakieś jeszcze z masy http://imageshack.us/a/img854/2011/dsc05363o.jpg http://imageshack.us/a/img593/7301/dsc05362zs.jpg http://img.fastshell.pl/images/trening.png klasyczny 4-dniowy split. Dobrze mi się tak trenuje, narazie przy nim zostaję. Trenuję na możliwie jak największych ciężarach. Pierwsze ćwiczenie zawsze jest [...]
[...] mam nadzieje że jeszcze tego na SFD nie było Dlaczego bolą mnie plecy? Czy to coś poważnego i kiedy będę mógł znów trenować? Czy kontuzja kręgosłupa oznacza koniec moich treningów w siłowni? Jako fizjoterapeuta (rehabilitant) zajmujący się leczeniem kontuzji narządu ruchu powyższe pytania słyszę bardzo często od osób trenujących w siłowni. W [...]
[...] szczegolach i wie jak to wyglada w rzeczywistosci. Na wstepie musze podkreslic, ze zdobyte efekty cwiczen fizycznych utzymuja sie przez stosunkowo krotki okres po przerwaniu treningu. Osiagniecie doskonalej sylwetki wymaga naprawde duzego wysilku, jednak tylko dzieki nieustajacemu procesowi treningowemu mozna ta sylwetke utrzymac. Zapewne [...]
Witam, chciałem przedstawić MÓJ indywidualny trening, dzieki któremu mozna w krótkim czasie poprawić, swoją technike kopnięć i uderzeń!! Nie jest on pełnym treningiem, ale tylko cześćią w, której cwiczę technike. Myśle ze może sie wam spodobać Trening podzielony jest na kilka czesci: 1. Rozgrzewka, 2. Rozciaganie, 3. Kopnięcie lub uderzenia [...]
Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]
Mam 23 lat, 195 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Jak się łatwo domyśleć zbyt masywny nie jestem, ale za to poziom tłuszczu też prawie niewykrywalny (do 5%). Zamierzam rozpocząć treningi. Wcześniej trenowałem, ale ze względu na znaczne oddalenie czasowe i to że zawsze coś przeszkadzało mi w treningach można przyjąć, że zaczynam od zera. Nic nawet ze [...]
[...] Czas na wywiadowcze dane: =============================================================== Płeć : mężczyzna Wiek : 24 (rocznikowo) Waga : 85 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : poprawa kondycji fizycznej i siły ze szczególnym uwzględnieniem biegów i mięśni pleców oraz wzmocnienia rąk i ramion (ćwiczenia pod podciągnie). Istotna jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu wolnego i chciałbym go jakoś sensownie wykorzystać ;] Od paru dni rozglądam się po forach i czasopismach poszukując informacji na temat tego, jak powinien wyglądać trening i napotkałem na wiele niejasnych informacji. Cel: Chcę w jak najszybszym czasie doprowadzić do możliwie największego( przy mojej masie xD) wzrostu masy mięśniowej. [...]
[...] myślę że na razie to jakieś 1.5 minuty między seriami. Od tego 3 lipca kiedy zacząłem regularnie ćwiczyć a6w mam bardzo mocny brzuch. Nie opuściłem ani jednego dnia treningu brzucha od tamtego czasu. Robię je codziennie od 3 lipca do 10 listopada. Po pierwszych 42 dniach miałem 8 dni przerwy, po czym znowu zacząłem je robić, aż do teraz. [...]
[...] którego spożywanie powoduje wzrost zawartości kreatyny w organizmie. Pozwala to na szybsze odnawianie rezerw ATP - naturalnego nośnika energii w organizmie. Dzięki kreatynie treningi stają się intensywniejsze, podnosi się tzw. wytrzymałość siłowa co w efekcie prowadzi do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej. Pierwsze 7 dni: 3 x dziennie po 5g [...]
[...] stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten osiągnęli. Warunek jest tylko jeden, a mianowicie: trzeba ostro wziąść się do pracy, co oznacza ni mniej, ni więcej, tylko intensywne treningi. Zapewne nie każdemu ten sposób osiągania celu przypadnie do gustu, ale to już nie mój problem. Jak już powiedziałem, tylko przez intensywne treningi możemy dorobić [...]
[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie teraz *************************************************************** witam, planuje dluzszy cykl na mase i zamieszcze tu trening, który będzie trwał 8 tygodni. PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli siedząc 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] z tym że tarczyca nie była jeszcze uszkodzona to nic mi nie zdiagnozowano. Objawy i przeciwciała znikły po zmianie diety i stylu życia (dużo stresu, dużo hardcorowych treningów, niewiele węglowodanów, zahaczając o keto) PRZEBYTE KONTUZJE: Źle zrośnięte przedramiona, Skręcone kolano – 2 lata temu. WADY POSTAWY: Lekkie odchylenie w stronę [...]
[...] zbudowanie masy, zaś piąty ma na celu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i poprawienie siły. Treningi będą 3-dniowe t-w-t-w-t-w-w, jedynie w czwartym cyklu pokusiłem się o trening 4-dniowy t-t-w-t-t-w-w. Cykl trwa od 1 września do 1 lipca. Diety jako takiej nie mam za to wiem, co i kiedy mam jeść. Posiłki spożywam w godzinach: 8-10 śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
[...] na basen etc. I robiłem swoje. Z początku dietka była taka sobie, efekty oraz wyniki bardzo dobre (jak to na początku). Z czasem udoskonalałem dietę, podkręcałem tempo treningu. Dochodziłem do dość dużych (jak dla mnie ciężarów). Swój wcześniejszy rekord na klatę, potrafiłem obecnie podnieść 10 razy. Przez pierwsze 5 miesięcy nie robiłem [...]
[...] dla każdej z Was, za zapał, samozaparcie i entuzjazm w dążeniu do jasno określonych celów, super dziewczyny!) i zainspirowałam się do innego podejścia, do ewolucji w stronę treningu siłowego by zredukować tkankę tłuszczową, a nie mozolnie dążyć do wyniku na wadze, przy którym i tak nie ma gwarancji, że będę zadowolona z wyglądu. CEL: zredukować [...]
Witam wszystkich czytających ten temat. Chciałbym przedstawić tu mój trening który zaczne robić za 2 tygodnie , na razie jestem w fazie przygotowywania sie do niego. Z góry dziękuje za wszystkie komentarze i porady. Słowem wstępu chciałbym napisać ze bedę ćwiczył 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są dodane chronologicznie . pierwsze 2 sa z okresu kiedy nie chodzilem na silownie, 1 z przed roku, drugie z poczatku stycznia chyba Witam.Chciałbym spytac was czy moj trening siłowo masowy(z naciskiem na SIŁE) jest odpowiedni. A więc... Na siłowni cwicze juz 4 i pol miesiaca, systematcznie 4 razy w tygodniu. juz wczesniej mialem do [...]